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O exercício roll over do método Pilates é um movimentoslot 711slot 711 que rolamos o corpo de trás para frente, ♨️ esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo ♨️ um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios ♨️ que este movimento pode trazer paraslot 711prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na ♨️ positioneda direita, com os braços ao nosso lado,slot 711slot 711 posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-seslot 711slot 711 manter ♨️ a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se ♨️ para o exercício!

2. Movimento controlado