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O exercício roll over do método Pilates é um movimento0 0 bet3650 0 bet365 que rolamos o corpo de trás para frente, 7️⃣ esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 7️⃣ um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 7️⃣ que este movimento pode trazer para0 0 bet365prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 7️⃣ positioneda direita, com os braços ao nosso lado,0 0 bet3650 0 bet365 posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se0 0 bet3650 0 bet365 manter 7️⃣ a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 7️⃣ para o exercício!

2. Movimento controlado